Découverte des outils
Résumé du cours :
- Exercice de centrage par la respiration
- Rôle de la posture, de la respiration et du sourire lors de la marche
- Nécessité d’une bonne hygiène de vie pour prendre soin de soi et rester longtemps en bonne santé
- – faire un ou des activités physiques, marcher (si possible dans la nature), s’aérer quelque soit le temps qu’il fait
- – avoir un rythme de sommeil régulier. La fatigue est un facteur de stress et de mauvaise humeur 🙂
- – prendre le temps de manger, avoir des repas équilibrés et penser à bien s’hydrater. Nous sommes composés en majorité d’eau. Quand nous travaillons, le cerveau a besoin pour bien fonctionner en concentration d’être bien hydraté et on l’oublie trop souvent d’où les maux de tête après un travail intensif !
- Étirement de toutes les articulations du corps
- Relaxation (Méthode de Jacobson) : Voici l’audio que vous pouvez télécharger en cliquant dessus avec votre souris (clic droit)
- 3 postures de yoga enchainées, à faire entre 3 et 5 fois.
A mettre en place pendant votre mois :
Prendre votre petit carnet de suivi et noter à la main les exercices que vous voulez garder. Puis noter :
Je m’engage à prendre…..minutes par jour pour prendre soin de moi.
Je m’engage à garder principalement :….
Ce qui est écrit à la main devient plus prégnant dans nos vies et notre cerveau a moins tendance à le « zapper » ! Ne me croyez pas sur parole, testez et expérimentez et on en reparle au prochain cours 🙂
Prenez ensuite votre agenda et noter dedans vos temps prévus pour vous.