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Pourquoi la sérénité ?

Qu’est ce que pour vous la sérénité ?

Est ce que vous en avez marre de :Stress vs succès

  • Stresser tout le temps ?
  • Avoir l’impression de courir après le temps ?
  • Ne plus avoir de temps pour vous ?
  • Ne plus être vous même, tellement vous répondez aux sollicitations de votre entourage ?

Alors, ce webinaire est fait pour vous ! Un chemin tout en douceur, dans votre quotidien, des astuces faciles et simples à mettre en place.

Pourquoi vous parler de sérénité ? 
soap-bubble-824550_640Pour ma part, la sérénité est un état d’être que je développe de plus en plus. C’est important pour moi parce que cela me permet, entre autre, de :

  • Retrouver la paix en moi
  • Prendre mes décisions en conscience
  • Développer mon intuition
  • M’accepter comme je suis

Écoutez cette vidéo faite pour vous

Retrouver sa sérénité en 5 minutes par jour !
Vous n’y croyez pas ? Inscrivez- vous à ce webinaire,
Dix astuces pour retrouver sa sérénité en 5 minutes par jour !
Mercredi 26 Octobre à 15H00

Je vous partagerai 10 de mes astuces et vous aurez la possibilité de me poser toutes vos questions en direct ou de voir ce webinaire en replay si vous n’êtes pas disponible.
Le lien vous sera envoyé un peu avant le début de la conférence.
Inscrivez vous tout de suite sur ce lien, pour ne pas oublier de le faire.

Ce webinaire fait suivre au défi des 14 jours “ Pour rester zen en toutes circonstances !” que nous avons vécu ensemble, au mois d’août.
A la fin de ce moment passé ensemble, je vous proposerais une formation sur 18 jours sur ce même thème avec des prix très attractifs ! Alors profitez-en !

 

 

 

Sondage “Stress et confiance en soi”

Voici  un sondage pour avoir votre avis sur le stresssoap-bubble-824550_640, j’ai besoin de votre  aide ! Je voudrais lancer prochainement une formation “stress et  confiance  en soi” et je souhaiterais valider qu’il existe une clientèle  pour cette formation. Merci à tous ceux qui y participeront. N’hésitez  pas à partager, à vos contacts, si vous le trouvez pertinent ! 
N’hésitez pas à ouvrir le sondage et à l’envoyer, un cadeau est prévu à la fin !
Cette formation sera disponible bientôt !

Pour soulager les tensions du haut du corps

Dans la boite à outils anti-stress, j’y ajoute, cette semaine, des exercices du haut du corps pour soulager les crispations éventuelles créées par les périodes de stress !

N’hésitez pas à pratiquer ces petits exercices deux fois par jour ou plus, si vous êtes très tendu et partagez vos impressions dans les commentaires juste en dessous de la vidéo

 

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Je prends soin de moi !

Aujourd’hui, je vous partage la liste que j’utilise en toutes circonstances pour prendre soin de moi et me rappeler que c’est mon rôle à moi de le faire plutôt que d’attendre des autres qu’ils le fassent à ma place…

Dans cette cette liste, il n’y a que des choses simples à faire, faciles, gratuites (ou très peu chères) et qui s’intègrent très vite dans la journée. L’idée est que chacun fasse sa liste pour l’avoir à tout moment sous la main de cas d’énervement, de stress ou même de moral dans les chaussettes. J’ai testé, ça marche, croyez moi ! A votre tour d’essayer !

Ma Liste « Je prends soin de moi »

Le matinbaby-84639_640

  • Me réveiller 10 minutes plus tôt pour savourer et m’ouvrir à une nouvelle journée tout en douceur : le plaisir de prendre son temps
  • Un réveil tendresse avec mon compagnon (ou un enfant, son chat….)

Mon corps

Tout ceci peut se faire chez soi et à moindre prix mais parfois je ne résiste pas au plaisir d’aller dans un institut pour me faire soap-bubble-824550_640chouchouter !

  • Prendre un bain chaud avec des bulles
  • Prendre un douche au savon noir avec gant de crin
  • Me faire un gommage, une épilation du corps
  • Me faire un masque ou/et un gommage du visage
  • Me faire une manucure

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  • En me focalisant sur ma respiration
  • En admirant le paysage traversé (urbain dans mon cas)
  • En admirant le ciel (soleil ou nuages, c’est selon !)
  • En portant un regard bienveillant sur les personnes croisées
  • Oublier de prendre le métro ou le bus pour une marche rapide de 30 à 40 minutes

bee-308777_1280Un geste vers l’autre

  • Aider une personne à traverser
  • Aider une maman à porter une poussette dans les escaliers, ou une valise…
  • Porter les paquets d’une personne âgée
  • Appeler une personne chère perdue de vue depuis longtemps et la retrouver
  • Cuisiner une nouvelle recette pour partager un moment sympa

Sportpexels-photo

    • Nager
    • Marcher
    • Faire du vélo
    • Courir
    • Sauter sur place 1 minute en souriant pour retrouver du tonus
    • Prendre un cours de sophrologie, de tai-chi, de yoga, de qi gong….(dans certains parcs de Paris)
    • Prendre un cours de danse : salsa, rock, tango…(de juin à septembre, sur les quais de Seine)

 

Faites vous aussi votre liste et partagez la dans les commentaires ! Je vous répondrai avec grand plaisir.

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Bien vivre son stress – 2 outils !

hand-1013521__180Comme nous l’avons vu dans le premier article , le mot stress désigne à la fois les facteurs déclenchant le syndrome d’adaptation et aussi une manière de décrire toute situation que nous considérons comme dangereuse ou insupportable pour notre équilibre personnel.

“C’est le stress !” Une formule employée pour décrire des sensations difficiles à exprimer, à dire, à expliquer. Un moyen de faire savoir que cela ne va pas très bien, sans en dire plus.

Dans notre deuxième article, il s’agissait d’une part de classer les facteurs déclencheurs et d’autre part s’entraîner à un exercice de respiration consciente pour ne pas “subir” une situation qui nous apparaîtrait comme difficile à vivre.

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S’intéresser aux facteurs déclencheurs pour supporter moins d’état stressant est, à mon sens, prioritaire.

Je vous en avais proposé dans le deuxième article toute une liste dont le rapport au temps. C’est ce que je vous propose d’examiner aujourd’hui.

Outil 1 – Bien gérer son temps

Dans ma pratique d’accompagnement et de formation, j’ai pu remarqué que la bonne ou la mauvaise gestion de notre temps est une conséquence de nos habitudes ou de nos croyances, et par là même de notre bonne ou mauvaise image de nous-même…

Interrogeons nous en premier sur ce qui fait que nous perdons notre temps. J’aime utiliser le “Pourquoi ?”et laissez la réponse venir d’elle même. A lui seul, il est capable de nous faire avancer à pas de géant, trouver la solution appropriée, éviter le divan du psychanalyste ou du moins raccourcir le temps passé avec lui.

Imaginons ensemble cette question : ” Pourquoi je perds mon temps ? Pourquoi je me mets à procrastiner ? Pourquoi je…” Derrière tous ces pourquoi une peur, quelle est la votre ?

Peur de l’échec ? De ne pas être à la hauteur ? Ce sont les raisons les plus fréquemment évoquées dans ce domaine comme dans d’autres. A y regarder de plus près ce n’est que très rarement la peur d’échouer qui nous bloque. Nous savons ce que c’est que d’aller mal et nous pouvons très bien nous imaginer ce qu’est d’aller encore plus mal. Par contre, la peur de la réussite, oui, voilà ce qui peut nous bloquer. Qu’arriverait-il si nous arrivions à…? Quel serait le regard de notre entourage, de nos proches, si nous arrivions à….? Quel serait notre avenir ensuite, si nous arrivions à …? Comment se comporteraient les personnes vis à vis de nous, si nous arrivions à…? Là, notre esprit ne peut pas imaginer et inconsciemment, il nous bloque et notre petite voix intérieure nous dit de ne pas le faire, que c’est dangereux et nous remettons à plus tard. Oui la peur de la réussite est la peur la plus importante dans tous les domaines de notre vie.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAMais je vous ai promis un outil, en voici un ! C’est la méthode pomodoro (tomates en italien, pour rappeler le minuteur) ! Je l’utilise très fréquemment et elle a fait ses preuves !Prenez dans votre journée quatre périodes de deux heures, ce qui fait environ six heures de travail. Décomposez chaque période en 3 fois 25mn de travail planifié à partir d’une liste ou d’une mind-map et de 5mn de décompression entre les 25mn, puis une demi heure à la fin de chaque plage horaire pour décompresser, lire ses mails, boire un café, se connecter à ses réseaux sociaux, se promener….Cette méthode est très efficace quand on la met en pratique !

Pour travailler sur notre “pourquoi”, prise de conscience, lectures , méditation, EFT, … réussissent très bien à venir à bout de cette peur et à faire taire notre petite voix intérieure. Cette peur est tenace et s’applique à tous les domaines de la vie dont vous n’êtes pas satisfait. C’est votre petite voix intérieure qui peut vous dire “Ce n’est pas pour toi” ou Pourquoi, toi, tu n’es pas assez bien”. Pour écouter notre égo et lui donner raison, nous mettons en place des systèmes, habitudes, comportements qui nous éloigne de notre vraie nature, de notre bonheur, de notre essence même.

Il y a bien sur d’autres raisons qui peuvent expliquer une gestion du temps inadéquate, quelles sont les vôtres ? N’hésitez pas à les partager en commentaire !

Ce sont ces thématiques qui seront abordés dans la formation sur le stress que je vais lancer très prochainement et qui feront l’objet d’un accompagnement personnalisé.

Outil 2 – La relaxationfish-1264243_1280

Quand nous sommes stressé ou que nous vivons une période de stress, le corps subit et nous accumulons beaucoup de tensions, le plus généralement au niveau des épaules et de la nuque. L’avez vous remarqué ? Est ce le cas pour vous aussi ? Est ce bien cette région du corps qui est touchée ou est ce que cela se manifeste différemment pour vous ?

N’hésitez pas à me laisser un commentaire, je répondrai à chaque message !

Comme deuxième outil pour bien vivre notre stress et pour réduire nos tensions corporelles, je vous propose un exercice de relaxation que j’ai spécialement enregistré pour vous.

Recevez gratuitement votre audio “Bien se relaxer pour réduire son stress”





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Respirez bien pour diminuer votre état de stress !

Pour lire ou relire l’article précédent et faire l’exercice qui vous permettra d’avancer dans votre compréhension votre état physiologie et de votre stress.

Éléments de réflexionstress-853642__180

Revenons à l’exercice de la semaine dernière. Quels sont, pour vous, les facteurs déclencheurs de stress ?

Pouvez vous les classer par catégories ? On remarque, la plupart du temps ces facteurs se répartissent en grandes catégories qui sont :

  • la vie personnelle
  • la vie professionnelle
  • la santé
  • l’argent
  • le rapport au temps
  • l’organisation générale
  • la relation à soi

Si votre facteur déclencheur de stress n’est pas dans une de ces catégories et si vous n’arrivez pas à le classer, n’hésitez pas à mettre un message dans les commentaires si dessous.

clock-853696__180Bien sur, il est possible d’avoir des déclencheurs de stress dans plusieurs catégories. Pourriez vous les regrouper ? Par exemple, c’est toujours le manque d’organisation ou le manque de temps qui me sont stressé dans ma vie personnelle, comme dans ma vie professionnelle. Ou encore : comme je ne suis pas en bonne santé, je mets toute mon énergie dans mon travail et c’est ma vie personnelle qui me stresse. Connaître les facteurs déclencheurs de stress est le premier pas et aussi le plus important pour bien le vivre.

Boite à outils

Commençons à construire votre boite à outils. Dans cette rubrique, je vais vous partager ceux qui marchent pour moi. Vous les essayez et s’ils vous conviennent, vous les garder pour vous en servir en cas de besoin.

Bien entendu, vous ne pourrez vous servir de ces outils que si vous le maîtrisez suffisamment. Ils doivent faire partie de vos habitudes, si vous voulez pouvoir vous en servir à bon escient. Pour faire d’une pratique une habitude, c’est juste une question de temps et d’entraînement.

Le secret : Exercez vous trois fois par jour au moins sur une période de 21 jours et la pratique que vous voulez acquérir passera au niveau de vos compétences inconscientes, c’est à dire qu’elle deviendra une habitude utilisable à tout moment.

Voici le premier que je vous partage  :

Focalisez sur votre respiration en conscience, devenez l’observateur de votre respiration.fish-1264243_1280

Cet exercice est à faire environ 2 ou 3minutes, au moins trois fois par jour. Vous pouvez fermer les yeux et être totalement dans le ressenti. Asseyez vous tranquillement sur votre chaise, les pieds bien posés, à plat, sur le sol. Gardez le dos droit. Prenez ce temps pour vous, pour vous occuper de votre corps et pour vous poser.  Pour finir, pensez à bien vous étirer et buvez un grand verre d’eau.

Vous souhaitez recevoir cet exercice en audio et pouvoir le  télé-charger en mp3 ?

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Pas de spam dans votre boite mail ! Eudia est déclaré à la CNIL sous le numéro : 1951889v0

 

Pour aller plus loin dans la compréhension :

Le stress est un syndrome d’adaptation

C’est le physiologiste anglosaxon, Henry Seyle qui a pour la première fois, parlé de stress.

Il a décrit les réponses de l’organisme produites par des agressions physiques ou chimiques. Il avait d’abord donné le nom de « syndrome général d’adaptation » à ces réactions. C’est ainsi qu’est né le stress.

Le stress est donc bien une réponse normale d’adaptation de votre organisme aux contraintes et agressions que vous subissez chaque jour dans le cadre de votre vie quotidienne. Cette adaptation concerne vos systèmes physiologiques de régulation et de défense, mais aussi des réactions psychologiques et comportementales.

Le stress est donc essentiel à notre survie, il nécessite la mise en oeuvre de nombreux circuits de notre organisme qu’ils soient physiques ou psychologiques, cardiaques ou endocriniens, neurologiques ou psychologiques.

Le stress est un agent déclencheur qui peut survenir de manière aigu ou chronique, événementielle, conjoncturelle ou structurelle, et qui peut selon les cas concerner votre vie personnelle ou votre vie professionnelle. On dit alors : “Je suis stressé”.

Comprendre le Stress ?

Il est bien difficile aujourd’hui de se positionner sur le stress.4331097922_7694d187e8_z

Mode de vie pour certains cadres, il devient presque une marque de professionnalisme. Malheureusement, mal géré, le stress est aussi le principal déclencheur du mal-être et peut vous mener au bord de l’épuisement et du burn out.

Quelles attitudes adopter pour que le stress n’ait pas un impact négatif sur notre vie ?

Comment vivre une vie sereine et épanouie tout en continuant à subir les pressions de toutes sortes qu’elles soient familiales ou professionnelles ?

Il ne faut pas rêver, un monde idéal sans stress n’existe pas pour la plupart d’entre nous. S’adapter aux changements actuels de notre entreprise ou de notre société est source de stress, personne n’y échappe.

Alors que faire ?

Je vous propose de construire avec vous, votre boite à outils “anti-stress”. Car comme chacun d’entre vous est différent, le stress vous agresse aussi de manière différente.

Pour mieux comprendre, intéressons nous à l’origine de ce mot.

La première racine du mot stress provient du latin “stringere” qui a plusieurs significations parmi lesquelles : serrer, cloud-705729__180étreindre, réfréner ou même presser. Cette racine latine a été reprise en anglais dans le mot “distress” qui peut se traduire par détresse, angoisse, misère, douleur ou encore chagrin. C’est par ce biais que le mot “stress” fait référence aux difficultés ou à l’adversité de la vie.

Ce qui est difficile dans l’emploi de ce mot, aujourd’hui en France, est qu’il désigne tout :

  • La cause ou l’agent responsable du problème (agression ou pression)
  • La réaction initiale, c’est à dire l’adaptation de l’organisme à cette cause. Cette réaction et les processus physiologiques qui l’accompagnent, sont à l’origine du stress
  • Les conséquences de ce stress et ses répercutions sur la santé (mal-être, déprime, épuisement…)

Comment et sur quelles phases agir ?

Nous sommes des êtres de relations et à moins de vouloir vivre seul sur une île déserte, nous ne pouvons que difficilement échapper à toutes les causes ou agressions du monde extérieur.

Bien sur, un simple conseil de bon sens voudrait que nous choisissions toujours convenablement nos relations.

Est ce possible ? Je ne le crois pas.  Notre histoire familiale peut être marquée par des tensions et, de plus, nous devons collaborer avec nos collègues de travail, supporter nos voisins… Il est évident que nous devons nous préparer à affronter certaines relations qui viendront tôt ou tard nous mettre sous pression et peut-être même nous agresser.

Idem pour les autres facteurs déclencheurs de stress. Nous ne pouvons pas toujours être à 100% libre de notre temps, ne pas avoir de soucis financiers, gérer correctement notre agenda….

filler-169581__180Pour réfléchir, posons nous un instant et prenons une feuille de papier et un stylo.

Quelles sont pour nous les causes de stress ? Quels sont les facteurs déclencheurs ?

Je vous en cite quelques uns mais la liste peut être longue: problèmes relationnels, manque de temps, problèmes financiers, pas assez de sommeil de bonne qualité, manque de confiance en soi, doutes…

Quel est votre ou vos déclencheurs ? Vous pouvez les partager juste en dessous en commentaire.

Je répondrai à chacun d’entre vous.

Chaque semaine, je partagerai un article sur ce sujet. Vous y trouverez mes outils pour construire votre boite à outils. Essayez les, laissez tomber ceux qui ne vous conviennent pas et adoptez ceux qui vous font du bien !