Archives pour l'étiquette Vie
Je prends soin de moi !
Aujourd’hui, je vous partage la liste que j’utilise en toutes circonstances pour prendre soin de moi et me rappeler que c’est mon rôle à moi de le faire plutôt que d’attendre des autres qu’ils le fassent à ma place…
Dans cette cette liste, il n’y a que des choses simples à faire, faciles, gratuites (ou très peu chères) et qui s’intègrent très vite dans la journée. L’idée est que chacun fasse sa liste pour l’avoir à tout moment sous la main de cas d’énervement, de stress ou même de moral dans les chaussettes. J’ai testé, ça marche, croyez moi ! A votre tour d’essayer !
Ma Liste « Je prends soin de moi »
Le matin
- Me réveiller 10 minutes plus tôt pour savourer et m’ouvrir à une nouvelle journée tout en douceur : le plaisir de prendre son temps
- Un réveil tendresse avec mon compagnon (ou un enfant, son chat….)
Mon corps
Tout ceci peut se faire chez soi et à moindre prix mais parfois je ne résiste pas au plaisir d’aller dans un institut pour me faire 
chouchouter !
- Prendre un bain chaud avec des bulles
- Prendre un douche au savon noir avec gant de crin
- Me faire un gommage, une épilation du corps
- Me faire un masque ou/et un gommage du visage
- Me faire une manucure
Marcher
- En me focalisant sur ma respiration
- En admirant le paysage traversé (urbain dans mon cas)
- En admirant le ciel (soleil ou nuages, c’est selon !)
- En portant un regard bienveillant sur les personnes croisées
- Oublier de prendre le métro ou le bus pour une marche rapide de 30 à 40 minutes
Un geste vers l’autre
- Aider une personne à traverser
- Aider une maman à porter une poussette dans les escaliers, ou une valise…
- Porter les paquets d’une personne âgée
- Appeler une personne chère perdue de vue depuis longtemps et la retrouver
- Cuisiner une nouvelle recette pour partager un moment sympa
Sport
- Nager
- Marcher
- Faire du vélo
- Courir
- Sauter sur place 1 minute en souriant pour retrouver du tonus
- Prendre un cours de sophrologie, de tai-chi, de yoga, de qi gong….(dans certains parcs de Paris)
- Prendre un cours de danse : salsa, rock, tango…(de juin à septembre, sur les quais de Seine)
Faites vous aussi votre liste et partagez la dans les commentaires ! Je vous répondrai avec grand plaisir.
Respirez bien pour diminuer votre état de stress !
Pour lire ou relire l’article précédent et faire l’exercice qui vous permettra d’avancer dans votre compréhension votre état physiologie et de votre stress.
Éléments de réflexion
Revenons à l’exercice de la semaine dernière. Quels sont, pour vous, les facteurs déclencheurs de stress ?
Pouvez vous les classer par catégories ? On remarque, la plupart du temps ces facteurs se répartissent en grandes catégories qui sont :
- la vie personnelle
- la vie professionnelle
- la santé
- l’argent
- le rapport au temps
- l’organisation générale
- la relation à soi
Si votre facteur déclencheur de stress n’est pas dans une de ces catégories et si vous n’arrivez pas à le classer, n’hésitez pas à mettre un message dans les commentaires si dessous.
Bien sur, il est possible d’avoir des déclencheurs de stress dans plusieurs catégories. Pourriez vous les regrouper ? Par exemple, c’est toujours le manque d’organisation ou le manque de temps qui me sont stressé dans ma vie personnelle, comme dans ma vie professionnelle. Ou encore : comme je ne suis pas en bonne santé, je mets toute mon énergie dans mon travail et c’est ma vie personnelle qui me stresse. Connaître les facteurs déclencheurs de stress est le premier pas et aussi le plus important pour bien le vivre.
Boite à outils
Commençons à construire votre boite à outils. Dans cette rubrique, je vais vous partager ceux qui marchent pour moi. Vous les essayez et s’ils vous conviennent, vous les garder pour vous en servir en cas de besoin.
Bien entendu, vous ne pourrez vous servir de ces outils que si vous le maîtrisez suffisamment. Ils doivent faire partie de vos habitudes, si vous voulez pouvoir vous en servir à bon escient. Pour faire d’une pratique une habitude, c’est juste une question de temps et d’entraînement.
Le secret : Exercez vous trois fois par jour au moins sur une période de 21 jours et la pratique que vous voulez acquérir passera au niveau de vos compétences inconscientes, c’est à dire qu’elle deviendra une habitude utilisable à tout moment.
Voici le premier que je vous partage :
Focalisez sur votre respiration en conscience, devenez l’observateur de votre respiration.
Cet exercice est à faire environ 2 ou 3minutes, au moins trois fois par jour. Vous pouvez fermer les yeux et être totalement dans le ressenti. Asseyez vous tranquillement sur votre chaise, les pieds bien posés, à plat, sur le sol. Gardez le dos droit. Prenez ce temps pour vous, pour vous occuper de votre corps et pour vous poser. Pour finir, pensez à bien vous étirer et buvez un grand verre d’eau.
Vous souhaitez recevoir cet exercice en audio et pouvoir le télé-charger en mp3 ?
Recevez gratuitement votre audio « Bien respirer et réduire mon stress »
Pour aller plus loin dans la compréhension :
Le stress est un syndrome d’adaptation
C’est le physiologiste anglosaxon, Henry Seyle qui a pour la première fois, parlé de stress.
Il a décrit les réponses de l’organisme produites par des agressions physiques ou chimiques. Il avait d’abord donné le nom de « syndrome général d’adaptation » à ces réactions. C’est ainsi qu’est né le stress.
Le stress est donc bien une réponse normale d’adaptation de votre organisme aux contraintes et agressions que vous subissez chaque jour dans le cadre de votre vie quotidienne. Cette adaptation concerne vos systèmes physiologiques de régulation et de défense, mais aussi des réactions psychologiques et comportementales.
Le stress est donc essentiel à notre survie, il nécessite la mise en oeuvre de nombreux circuits de notre organisme qu’ils soient physiques ou psychologiques, cardiaques ou endocriniens, neurologiques ou psychologiques.
Le stress est un agent déclencheur qui peut survenir de manière aigu ou chronique, événementielle, conjoncturelle ou structurelle, et qui peut selon les cas concerner votre vie personnelle ou votre vie professionnelle. On dit alors : « Je suis stressé ».
Comprendre le Stress ?
Il est bien difficile aujourd’hui de se positionner sur le stress.
Mode de vie pour certains cadres, il devient presque une marque de professionnalisme. Malheureusement, mal géré, le stress est aussi le principal déclencheur du mal-être et peut vous mener au bord de l’épuisement et du burn out.
Quelles attitudes adopter pour que le stress n’ait pas un impact négatif sur notre vie ?
Comment vivre une vie sereine et épanouie tout en continuant à subir les pressions de toutes sortes qu’elles soient familiales ou professionnelles ?
Il ne faut pas rêver, un monde idéal sans stress n’existe pas pour la plupart d’entre nous. S’adapter aux changements actuels de notre entreprise ou de notre société est source de stress, personne n’y échappe.
Alors que faire ?
Je vous propose de construire avec vous, votre boite à outils “anti-stress”. Car comme chacun d’entre vous est différent, le stress vous agresse aussi de manière différente.
Pour mieux comprendre, intéressons nous à l’origine de ce mot.
La première racine du mot stress provient du latin “stringere” qui a plusieurs significations parmi lesquelles : serrer, 
étreindre, réfréner ou même presser. Cette racine latine a été reprise en anglais dans le mot “distress” qui peut se traduire par détresse, angoisse, misère, douleur ou encore chagrin. C’est par ce biais que le mot “stress” fait référence aux difficultés ou à l’adversité de la vie.
Ce qui est difficile dans l’emploi de ce mot, aujourd’hui en France, est qu’il désigne tout :
- La cause ou l’agent responsable du problème (agression ou pression)
- La réaction initiale, c’est à dire l’adaptation de l’organisme à cette cause. Cette réaction et les processus physiologiques qui l’accompagnent, sont à l’origine du stress
- Les conséquences de ce stress et ses répercutions sur la santé (mal-être, déprime, épuisement…)
Comment et sur quelles phases agir ?
Nous sommes des êtres de relations et à moins de vouloir vivre seul sur une île déserte, nous ne pouvons que difficilement échapper à toutes les causes ou agressions du monde extérieur.
Bien sur, un simple conseil de bon sens voudrait que nous choisissions toujours convenablement nos relations.
Est ce possible ? Je ne le crois pas. Notre histoire familiale peut être marquée par des tensions et, de plus, nous devons collaborer avec nos collègues de travail, supporter nos voisins… Il est évident que nous devons nous préparer à affronter certaines relations qui viendront tôt ou tard nous mettre sous pression et peut-être même nous agresser.
Idem pour les autres facteurs déclencheurs de stress. Nous ne pouvons pas toujours être à 100% libre de notre temps, ne pas avoir de soucis financiers, gérer correctement notre agenda….
Pour réfléchir, posons nous un instant et prenons une feuille de papier et un stylo.
Quelles sont pour nous les causes de stress ? Quels sont les facteurs déclencheurs ?
Je vous en cite quelques uns mais la liste peut être longue: problèmes relationnels, manque de temps, problèmes financiers, pas assez de sommeil de bonne qualité, manque de confiance en soi, doutes…
Quel est votre ou vos déclencheurs ? Vous pouvez les partager juste en dessous en commentaire.
Je répondrai à chacun d’entre vous.
Chaque semaine, je partagerai un article sur ce sujet. Vous y trouverez mes outils pour construire votre boite à outils. Essayez les, laissez tomber ceux qui ne vous conviennent pas et adoptez ceux qui vous font du bien !
